Como usar o ciclismo para reducir a graxa de xeito eficaz no inverno?

Como usar o ciclismo para reducir a graxa con eficacia foi unha preocupación durante moitos anos. Os climas fríos, en particular, engaden máis desafíos á redución de graxa. En todos os deportes de perda de graxa, o ciclismo para reducir a graxa é a mellor opción para a redución de graxa no inverno, porque ten un pequeno impacto no corpo, non será fácil de cansar e moi interesante.

How to use cycling to reduce fat effectively in winter

Aínda que reducir a inxestión de calorías pode reducir o seu peso, o peso que perde inclúe o tecido muscular ademais da graxa e os ciclistas que só a dieta serán cada vez máis finos, pero tamén serán máis débiles e lentos que antes. Porque algúns que seguen a dieta teñen incluso unha situación na que adelgazan pero aumentan as taxas de graxa corporal. Ademais, non esquezas que os músculos queiman graxa. Cantos máis músculos teñas no corpo, máis kcal consumes. Se a parte do peso que perde é muscular, será máis probable que gañe peso que antes cando regrese aos seus hábitos alimentarios anteriores.

Ciclar, andar en bicicleta, andar en bicicleta máis, o importante que hai que dicir tres veces. Normalmente, a maioría das festas na estrada queiman 40 kcal por milla. Se contas a 15 millas por hora, podes queimar 6.000 kcal á semana durante 10 horas á semana. Non se ve moi ben? Saca o teu coche e sae da casa! 

O aeróbic case está bloqueado dúas ou tres veces por semana e o ciclismo, incluso todos os días, non supón ningún problema. Aínda que non haxa "exercicio obrigatorio!" “A vontade tamén pode extinguir graxa gradualmente na mesma vida ordinaria. Correr 10 km será bastante esgotador, pero andar en bicicleta é un "dedo de rebote". Tamén é unha boa idea ir a un picnic en bicicleta un día libre.

Monthly fat reduction training guide

Guía mensual de adestramento na redución de graxa

1. Punto de partida para as bicicletas 1-2 semanas

1) Anda en bicicleta durante 20 minutos × 2 a 40 minutos ao día

O significado básico do exercicio aeróbico é manter un período máis longo de exercicio a un ritmo máis lento. Á fin e ao cabo, é un desperdicio andar en bicicleta unha vez e volver a casa en 5 minutos e 10 minutos.

Os principiantes poden ir de ida segundo o seu propio ritmo, é dicir, a uns 20 minutos. De ida 20 minutos, de dobre son 40 minutos. Cun peso de 50 kg, o kcal consumido é: 10 km / hx 140 kcal, 13 km / hx 175 kcal, 16 km / hx 210 kcal, etc.

A fórmula para calcular o consumo de kcal é: kcal (kcal) consumido, velocidade (km / h) × peso (kg) × 1,05 × tempo de ciclo (h).

2) Está a 90 minutos en coche da fin de semana de guerra

Escolle un día a fin de semana e podes camiñar un pouco máis por unha hora sobre unha longa distancia, cambiando o estado de ánimo ao instante. Escolle un paseo en bicicleta axeitado ao longo dun parque ou unha calzada dedicada ao río e poderás camiñar durante case 90 minutos (incluído o camiño de volta).

Ao sudar, a rehidratación debe facerse a tempo. Beba un vaso de auga antes de ir en bicicleta e é mellor levar un caldeiro na estrada cada 15 a 20 minutos. É recomendable escoller o sábado, o resto do domingo, só na casa para coidar ben o corpo e a mente. Consideracións de seguridade As bicicletas deben conducirse por carrís non motorizados ou circular por vías verdes, escoller carrís con menos tráfico o máximo de tráfico posible e evitar o máximo posible aos peóns nas beirarrúas nas que poidan circular.

Increase the amount of exercise in weeks 3-4

2. Aumenta a cantidade de exercicio nas semanas 3-4

Obxectivo: 1 hora normalmente, 2 horas os fins de semana

Despois de afacerse ao ciclismo, pode acelerar e ampliar gradualmente a súa viaxe en bicicleta segundo as súas propias circunstancias. Apunta a un mínimo de 1 hora ao día. Non te relaxes os fins de semana e intenta manter a bicicleta durante 2 horas. Para evitar fatiga durante o paseo, teña coidado coa rehidratación en tempo real durante o paseo ou beba unhas bebidas funcionais enganchadas con azucre.

Como completar un mes menos 2 kg:

1 kg de graxa é de aproximadamente 7.200 kcal e 2 kg de graxa ten aproximadamente 14.400 kcal. Pódense reducir en menos dun mes?

Segundo o método anterior, en dúas semanas segundo a velocidade uniforme de 13 km por hora, a velocidade de fin de semana de 16 km por hora, 14 días o consumo estimado kcal calculado 2.695 kcal calculado, un mes pode consumir 7.105 kcal, é dicir, pode reducir o corpo 1 kg de graxa. Os 1 kg restantes terán que reducirse comendo xuntos e é necesaria unha perda de 243kcal ao día. A continuación, o kcal que se debería reducir é de 80 kcal por comida.

Here are some ways to reduce kcal intake

Aquí tes algunhas formas de reducir a inxestión de kcal:

Elixe peixe fresco: Unha lata de peixe tonificado fresco con aceite de cociña contén 275 kcal, pero se está fresco, só 150 kcal. (Reducido en 125 kcal)

Elixe queixo seco con baixo contido de graxa: Use queixo seco cun 1% de graxa en lugar do 4%. (Media cunca pode aforrar 40kcal)

Reducir o amidón: Coma menos de 1/4 cunca de arroz, pasta e fideos. (Reducido de 45 a 60kcal)

Escolle manteiga e margarina de sabor claro: unha culler de manteiga lisa e margarina contén 100 kcal, pero a manteiga e margarina de sabor claro son só 50 kcal. (Aforrar 50kcal)

Coma só proteínas: Cando comas ovos, elimina as xemas e aforra 50 kcal por bola. (Aforrar 50kcal)

Coma froita en vez de zume: Unha laranxa normal contén 60 kcal, pero un vaso de zume de laranxa contén 110 kcal. Entón, elixe froita fresca. (Aforrar 50kcal)

Elixe un lixeiro crema de leite: 2 culleres de queixo crema lixeiro conteñen 60 kcal, mentres que un queixo crema normal contén 100 kcal. (Aforrar 40kcal)

Fai un bo intercambio de comidas: Para almorzar ou xantar, elixe unha tortilla de 110kcal en lugar dunha rosca de tamaño normal. A rosca contén kcal de 240. (Aforre 130kcal)

Precautions for reducing fat by bike

Precaucións para reducir a graxa en bicicleta

1. A posición do asento. Unha persoa está de pé no chan e levanta un pé e a altura das coxas paralelas ao chan está en liña coa altura do asento.

2. Non se recomenda levar peso (mochila) en bicicleta, o exercicio en bicicleta é principalmente a duración do tempo, se o peso da bicicleta, é probable que doa a espalda e a columna lumbar.

3. Cando os deportes levan luvas deportivas profesionais, un pode ser antideslizante, dous poden estar no outono para protexer as mans e non contusións.

Non importa o tipo de bicicleta que vaia, se é para adelgazar, terá que rehidratarse cada 5-10 minutos.

5. Aínda así, mantén a boca pechada, o aumento do ciclismo mellorará o apetito das persoas. Se non podes estar lonxe dos alimentos ricos en calorías, goza da comida como queiras, pode ser difícil acadar o obxectivo de reducir a graxa.


Hora de publicación: 03-feb-21